Teknik før tempo
Du lærer grundbevægelser som squat, dødløft, pres, træk, core og bæreøvelser med tydelige cues, passende belastning og god kontrol.
Personlig træning · Ernæring · Sundhed i København
Træn skarpere. Spis enklere. Få mere energi.
PaleoCrate er et premium træningsforløb for dig, der vil have en stærkere krop og en hverdag med mere overskud — uden ekstreme kure, tilfældige programmer eller fitness-støj.
- Screening først
- Plan på dit niveau
- Opfølgning hver uge
Coach-ledetKost uden kaosResultater du kan mærke
01Opstart med mål, niveau og hverdag
02Programmer med progression og pauser
03Ernæring uden ekstreme regler
04Rolig opfølgning og høj faglighed
Træningsmiljø
Et klart, energisk og professionelt fitnessunivers
Hos PaleoCrate møder du et miljø, hvor styrke, kondition, kost og restitution bliver samlet i én enkel retning. Det skal føles motiverende at møde op, men også roligt nok til at du kan fokusere på teknik, kvalitet og udvikling.
Træning
Funktionel træning med teknik, styrke og overskud
Vores træningsforløb er bygget til voksne, der vil være stærkere, mere atletiske og mere stabile i hverdagen. Vi starter med din nuværende form, din kalender og dine mål, så programmet bliver ambitiøst uden at være urealistisk.
Styrke og kondition sammen
Træningen kombinerer progressive styrkeblokke med intervaller, zone 2-arbejde og korte finisher-pas, så både muskler og motor udvikles.
Planer der kan følges
Hver uge har klare pas, prioriteringer og alternativer, så du kan træne effektivt, selv når arbejde, familie eller rejser ændrer planen.
Ernæring
Spis for energi, mæthed og bedre træningsresultater
Ernæringsdelen handler om praktiske valg, ikke perfekte kostplaner. Du får en enkel struktur for protein, grøntsager, kulhydrater, fedtstoffer og måltidsrytme, så kroppen får nok energi til både træning og hverdag.
Protein i hvert måltid
Vi gør det konkret med portionsguides, danske råvarer og nemme alternativer til travle dage.
Mad der passer til kalenderen
Du får forslag til morgenmad, frokost, aftensmad, snacks og sociale situationer uden alt-eller-intet-tænkning.
Bedre vaner over tid
Små justeringer i indkøb, forberedelse, væske og weekendvalg gør det lettere at holde kursen.
Sundhed
Resultater kræver restitution, søvn og balance
Vi ser på hele billedet: energiniveau, søvn, stress, ømhed, skridt, restitution og motivation. Når kroppen får den rigtige belastning på det rigtige tidspunkt, bliver træningen mere effektiv og risikoen for overbelastning mindre.
- OpstartVi kortlægger mål, historik, nuværende form og praktiske barrierer.
- Første månedDu bygger rutine, lærer teknik og finder et realistisk niveau for træning og mad.
- Næste faseVi øger kravene gradvist og evaluerer styrke, kondition, energi og konsistens.
Forløb og kvalitet
En gennemsigtig metode fra første samtale til næste niveau
1. Samtale
Vi afklarer mål, erfaring, skader, hverdag og forventninger, før vi anbefaler et forløb.
2. Plan
Du får en prioriteret plan med træningspas, ernæringsfokus og simple målepunkter.
3. Udførelse
Vi følger teknik, belastning, energi og fremmøde, så planen hele tiden matcher virkeligheden.
4. Evaluering
Efter hver blok justerer vi mål, øvelser, intensitet og vaner for at fastholde fremgang.
Indsigter
Viden du kan bruge direkte i din træning
Korte, praktiske artikler om styrke, kondition, mad, restitution og motivation — skrevet til mennesker, der ønsker klare råd frem for fitness-støj.
Tre ugentlige pas kan være nok, hvis de er bygget rigtigt
Et godt program prioriterer helkropsøvelser, progressiv belastning og kondition i doser, du kan restituere fra.
Sådan gør du protein nemt i en dansk hverdag
Skyr, æg, fisk, kylling, bønner, tofu og magre mejeriprodukter kan give struktur uden komplicerede opskrifter.
Restitution er ikke passivitet — det er planlagt fremgang
Søvn, rolige gåture, mobilitet og deload-uger hjælper kroppen med at blive stærkere mellem træningspassene.
Spørgsmål
Det spørger nye klienter ofte om
Skal jeg være i god form for at starte?
Nej. Forløbet tilpasses dit niveau. Det vigtigste er, at vi starter med en realistisk plan og øger belastningen gradvist.
Får jeg en fast kostplan?
Du kan få konkrete måltidsforslag, men vi arbejder primært med en fleksibel struktur, så du kan spise normalt og stadig bevæge dig mod dit mål.
Hvor hurtigt kan jeg mærke forskel?
Mange oplever mere energi og bedre struktur efter få uger. Styrke, kropskomposition og kondition kræver typisk længere, stabilt arbejde.
Kontakt
Start med en uforpligtende opstartssamtale
Fortæl os, hvor du er i dag, og hvad du gerne vil ændre. Vi vender tilbage med en ærlig vurdering af, hvilket trænings- eller ernæringsforløb der giver mest mening for dig.
PaleoCrate Sport & FitnessVesterbrogade 80, 1620 København V, Danmark
+45 71 99 84 16
[email protected]
Åbningstider: Man–fre 06:30–20:00 · Lør 08:00–14:00